Etxean pisua galtzeko aukera ugari dago (batzuek kirola eta dieta zehatz bat uztea ere proposatzen dute). Horretarako, denbora tarte jakin batean bete beharreko arauen zerrenda azpimarratzea komeni da. Gehiegizko pisua galtzeko prozesua erregulatu behar da, gorputzak estresik izan ez dezan, neka ez dezan. Baina hasieran beharrezkoa da osasun arazoak identifikatzea eta espezialistekin kontsultatzea, zure burua are gehiago ez kaltetzeko.
Posible al da pisua azkar galtzea dieta eta kirolarik egin gabe
Jende askok interesa du pisua galtzen dieta egin eta ariketa fisikorik egin gabe. Bihurtzen da hori posible dela, baina bizimodua aldatu beharko duzu. Metodologia estandarrak aldaketa hauek suposatzen ditu:
- Otordua baino 15 minutu lehenago, 1 koilarakada edan. ur epela urdaileko zati bat okupatu eta metabolismoa hobetzeko.
- Ordeztu kaloria handiko jakiak elikagai gutxiagokoekin. Horretarako, janari ohiturak aldatu behar dituzu. Adibidez, azukrea eztiarekin ordezkatu.
- Egin zati txikiak, eta luzatu otordua 15-20 minutuz. Denbora horretan, saturazio osoa gertatuko da.
Ohar!Erregimen hori betetzearen ondorioz lortutako emaitza denbora luzez gorde daiteke.
Halako sistema bati esker, ezin izango da berehalako emaitza lortu, baina denborarekin, ikusizko eta barne aldaketak gertatuko dira.
Pisua galtzeko arauak etxean
Etxean pisua galtzen dieta eta kirolarik gabe galtzeko zenbait jarraibide osagarri daude. Horiei esker, hilean 1-2 kilogramo gal ditzakezu. Metodo hau honela gauzatzen da:
- Merezi du janari frijituak eta koipetsuak jatea, almidoiak jatea.
- Beharrezkoa da dietatik edari karbonatatuak kentzea eta zukuak gordetzea, azukre eta kontserbatzaile asko dutenak. Murrizketarik ez sufritzeko eta ez sufritzeko, egunean 50 g txokolate beltzekin ordez ditzakezu.
- Ezinbestekoa da dieta 5 otordutan banatzea. Barau luzeak edo otorduen arteko tarte luzeak kaloriak gorputzeko gantz moduan "gordetzea" eragin dezake.
- Egunean 8 ordu lo egin behar duzu gutxienez. Lo faltak estresa eragiten dio gorputzean, eta horrek pisua azkar irabaztea eragiten du.
Kilo estra jaisteari dagokionez gehienezko emaitza lortzeko, goiko arauak bete beharko zenituzke. Bizimoduarekin eta erregimenarekin erlazionatzen dira, eta horrek zuzenean eragiten die elikadurari eta, beraz, pisua galtzeari.
Muturreko eta bat-bateko pisua galtzeko arriskua
Jende askok pisua azkar galtzen jakin nahi du osasunari kalterik egin gabe, baina, aldi berean, bere gorputzarentzat guztiz barbakoak diren metodoak bilatzen ari dira. Bat-bateko pisua galtzea arriskutsua izan daiteke pertsona batentzat, horregatik:
- Gaixotasun kronikoak aktiboago bihurtzen dira areagotu eta ondorio larriak dituztenez.
- Premiazko masa isurtzeak digestio aparatuko gaixotasun arriskutsuak agertzea ekar dezake.
- Kilo gehigarri horiek azkar galtzen badituzu, berehala izango dituzu arazoak odol-presioarekin, bihotzarekin eta arnasketarekin.
- Benetako arazo mentalak ager daitezke: depresioa, nerbio-matxurak, histeria, bat-bateko aldarte aldaketak eta baita haluzinazioak ere.
Emaitza normala 1-2 kg lehen galtzea da hasieran hilabete bateko aldian. Antolamendu hau estandarra da.
Ohar!Baina 30 egunetan dinamika 4 kg baino gehiago bada, orduan dieta eta erregimena egokitu behar dituzu. Kontrol aukera sinplea astero pisatzea da.
Nola egin zure burua pisua galtzen
Zailtasun asko sortzen dira motibaziorik ez badago. Hori dela eta, askotan emakumeak ez dute hasitakoa amaitzen eta berriro galdutako kg-a itzultzen dute. Jarrera egokiarekin soilik lor dezakezu emaitza iraunkorra eta nabaria.
Nahiko zaila da zure burua behartzea, baina entrenamenduak eta motibazio programak laguntza ona izan daitezke. Psikologiak hastapenean pisua galtzeko mekanismoa abiarazten du eta orduan ohitura fisikoak lotzen dira.
Zure burua motibatzeko, honako hau egin dezakezu:
- Garbitu aurpegia eta hartu kontraste dutxa goizean. Egin gauza bera arratsaldean.
- Eseri ispiluaren aurrean eta orraztu edo maskara bat jarri, esan honako hitzak: "Pisua galdu nahi dut, pisua galtzen dut, horretan lan egingo dut".
- Esan hitzak ozen eta argi, buruan dituzun bideak landuz zure helburua lortzeko.
Motibazio teknika errazena erabiltzen baduzu ere, emaitza bikainak lor ditzakezu.
Dieta, ariketa fisikoa eta botikarik gabe pisua galtzeko modu eraginkorrak
Osasuna zaintzeko eta gehiegizko pisua kentzeko, ez da beharrezkoa dieta zurrunak erabiltzea, gorputza ariketa fisikoekin agortzea eta pisua galtzeko sendagaien konposizio ulertezina jatea. Aldi berean, ez da pisu galera bizirik egongo - egunero 50-150 g inguru hartuko dira. Hau modu hauetatik lor daiteke:
- janari kaltegarriak eta kaloria handikoak baztertzea;
- astebeteko menu bat egitea;
- toxinak kentzea;
- spa tratamenduak eta herri erremedioak erabiltzea.
Jarduera horiek guztiak konplexu batean burutu beharko lirateke, arauetako bat ezartzeak ez baitu arazoari erabat aurre egiten lagunduko.
Produktu kaltegarriak ekiditea
Pisua galtzeari dagokionez emaitza ona lor dezakezu janari kaltegarri eta kaloria handiegia saihestuz. Aldi berean, otordu goxoak baina arinak jan ditzakezu. Dietatik karbohidrato hutsak kendu eta ondo jan behar duzu.
Garrantzitsua!Gainera, uraren balantzea berritu behar duzu. Edan gutxienez 2 litro ur garbi gasik gabe egunean.
Barazkiak eta fruta fresko gehiago sartzen badituzu dietan, orduan ahalik eta azkarren argalago bihurtuko zara pisu galera optimoarekin.
Asteko menua
Elikagaiek kalorien kopuruari dagokionez kaltegarriak ez izateaz gain, une egokian kontsumitu behar dira. Baliteke dieta bat ere ez izatea, ordutegi zehatza baizik. Dieta hori etxean zein lanean onar daiteke.
Ez galtzeko, merezi du astebeteko erregimena ematea, menu zehatz bat osatuta. Baina alborapen nagusia otorduen ordutegian dago oraindik. Horri esker, gehiegizko pisua gal dezakezu.
Toxinen gorputza garbitzea
Pisua galtzen hasteko, dagoeneko egindako kalteak ezabatu behar dituzu. Modurik onena gorputzeko toxinak kentzea da. Substantzia kaltegarriak askatu daitezke denbora luzez, baina emaitza minimo batek ere metabolismoa hobetuko du.
Desintoxikazio prozedura modu hauetan egin dezakezu:
- Metodo indartsu eta eraginkorra garbiketa-enema da. Baina toxinak garbitzeko printzipio eraginkor eta eraginkor hau ez da guztiontzat.
- Aukera sinpleagoa baina iraupen luzekoa barau egunak dira. Horretarako, astean egun bat esleitu behar duzu eta ura bakarrik edan.
- Toxinak askatzea ondo egiten da sendagai bereziak eta prozedura medikoak erabiliz.
Ohar!Toxinak kentzen badituzu, kilo gehiago botatzea azkarragoa eta eraginkorragoa izango da itzultzeko aukerarik izan gabe.
Herri erremedioak
Herri-erremedioek pisua galtzen laguntzen dute, baina aukera posible bat egiaztatu behar da, proportzio okerrak ondorio konponezinak ekar ditzakeelako.
Herri-erremedio hauek pisua galtzen lagun zaitzakete:
- arrosa-salda;
- belar tea;
- ura jengibrearekin eta limoiarekin;
- sagar sagardo ozpinaren osagarria;
- ortiga edo dandelion entsaladak.
Funts horiek guztiek pisuaren egoera ondo hobetzen dute, baina proportzioak zehatz kalkulatu eta sukaldaritzako errezeta jarraitu behar dituzu. Prest dauden zenbait aukera farmazian eros daitezke. Merezi du barau egun bat igaro ondoren erabiltzen hastea.
SPA tratamenduak, bainua eta sauna
Pisua galtzeko, SPA prozedurak ere erabil ditzakezu. Hau ez da larrialdi pisua galtzeko aukera, baina nahiko eraginkorra da. Prozedura horiek gantzak jartzeko aukera murrizten dute, odol zirkulazioa hobetzen dute eta larruazala gainazala leuntzen dute, tonifikatzen dute. Bainugela edo sauna hilean hainbat aldiz bisitatu behar dituzu gimnasiora ia bisita egin ondoren.
Zer edan azkar pisua galtzeko
Arazoari aurre egiten lagunduko dion edari segurua aukeratu behar duzu. Hau ez da nahitaez sendagaia, guztiz merkeak eta seguruak diren aukerak erabil ditzakezu:
- te berdea azukrerik gabe;
- gantz gutxi duten esne produktu hartzituak;
- Whey Protein.
Ohar!Edateko osagaiak emaitza hobetuko du.
Dena egin behar da gorputza "hasteko" eta pisu galera sintonizatzeko.
Noiz dieta eta ariketa fisikoa egiteko
Pisua galtzeko hainbat aukera daude, baina, kasu gehienetan, ariketa fisikoa egin behar duzu eta dietan jarraitu behar duzu. Horrek gorputza ordenatzen, bolumenak murrizten eta kilo gehiago kentzen lagunduko du.
Noiz egin behar da ariketa fisikoa eta dieta? Zalantzarik gabe, beharrezkoa izango da:
- Aldeek biziki irteten badira eta ez badira gutxitzen dieta erregimena ezarriz pisua galtzeko prozesuan.
- Sabela biziki nabarmentzen denean eta haren larruazala tonurik ez denean pisua galdu ondoren.
- Izterrak handiak badira argi ikusten den zelulitisa.
Edozein neskak bere buruarentzat egokiak diren ariketa multzo bat aukeratu dezake, kontsumitutako kalorien arabera menua aukeratu dezake.
Etxean pisu galera zuzena: aholkuak
Pisua azkar gal dezakezu, baina ez da desiragarria. Etxean pisua behar bezala galtzen jakin behar duzu. Nahikoa da ahalegin batzuk egitea:
- Demagun ariketa fisikoa egitea, kirola pisu galerari dagokionez faktore garrantzitsua baita.
- Likido nahikoa edan behar duzu - gutxienez 2 litro. Horrek kafea eta tea azukrerik gabe hartzen ditu barne.
- Garatu dieta orekatua.
- Eguneroko errutina konstante eta zuzena ezarri eta zorrozki behatu.
Garrantzitsua! Pisua galtzeko muturreko edozein metodo berehala ezabatzea da.
Pisua galtzen hasi aurretik medikuarekin kontsultatzearen garrantzia
Pisua galtzeko prozesuak minik gabea eta kaltegabea izan behar du; beraz, zalantzarik gabe espezialistaekin harremanetan jarri behar zara, hau da, nutrizionistekin, terapeutekin. Egokiena, gorputzaren egoera zehazteko probak gainditzea ere beharrezkoa da, etorkizunean edozein eragin indartsuk eragin negatiboa izan baitezake. Jakin beharra dago sistema kardiobaskularrean karga handiak bihotzekoak eta bihotzekoak sor ditzakeela.
Arreta!Gizon bat gehiegizko pisuarekin borrokan badago, orduan pisua galtzeko printzipioa izugarri desberdina izango da emakumeak erabiliko duenaren aldean.
Nerabeen kasuan, erabat desberdinak dira murrizketak, haien hezurdura oraindik ere hazten eta garatzen ari baita, eta hormonen aurrekariak ez baitira finkatu. Kasu honetan, kontuan hartu behar da nork eskatzen duen mediku aholkua - mutil bat edo neska bat.
Hori dela eta, garrantzitsua da espezialista baten aholkuak eta aholkuak jasotzea. Komenigarria da zerrendatik buelta bat ematea hainbat mediku bisitatuz.
Pisua galtzeko prozesuan, garrantzitsua da kilo gehigarriei aurre egiteko metodo eraginkorra ez ezik, segurua ere aurkitzea. Baliteke aldarte psikologikoa izatea, dieta eta menua ezartzea, ariketa fisikoak banaka hautatzea. Gogoratu behar da pisua galtzeko prozesuak mailakakoa izan behar duela.